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微速讯:春节大鱼大肉吃太多,如何给身体去油?

  • 2023-01-27 11:58:11 来源:广西疾控

每逢佳节“胖三斤”如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长还伴有积食、消化不良等症状这时候就需要抓住假期的最后时光给身体“去去油”

专家介绍,“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便,从而提高机体免疫力。

补充膳食纤维,要记住以下四点:


(资料图片仅供参考)

01要多吃粗粮多吃糙米、小米、玉米等谷物,补充马铃薯、芋头、山药等薯类。还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。

02餐餐要有蔬菜丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜,甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜,蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜,都是餐桌上不错的选择。

03水果和坚果必不可少水果每天吃200克至350克,坚果每天吃10克至15克。

04适当吃一些豆制品因为豆制品中除了膳食纤维外,还有大量优质蛋白质。

膳食纤维的每天推荐摄入量为30克你可以照着这个食谱吃↓↓↓


图片来源:新华社

此外要想“去油”成功还需多喝水、少吃甜食


标签: 大鱼大肉

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